[...] zma, i cofam wszystko co mówiłam o zakwasach@-|%-) 2ki zaraz mi odpadną chyba POMIARY cóż....jestem w szoku@-);-D nic po sobie nie czuję. mogłoby tak już tylko z dołu brzucha i boczków się wytapiać;-) gdyby to co mam pokryć mięśniami, zdjąć z boczków i dołu brzucha, podnieść dupkę, to taka sylwetka by mi pasowała;-D jakby nie było to już [...]
[...] drążku nachwytem 3 x 5 x +5kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1 x 5 x 40kg, 1 x 5 x 50kg, 3 x 5 x 65kg 4. Uginanie nadgarstków stojąc 2 x 15 x 22kg 5. Spięcia brzucha leżąc 3 x 20 x 32kg 1. Czuć, że ciężko, ale nadal mam sporo zapasu. Jak zwykle - po pierwszym ćwiczeniu opadłem widocznie z sił. Przysiady koszą. +2,5kg 2. [...]
[...] do klatki + wiosło sztangą szeroko nachwyt 4 x 15-10 2.Ściąganie do klatki wąsko + sztangielka w opadzie 4 x 15-10 3.Ściąganie do klatki wąsko podchwyt + przyciąganie do brzucha 4 x 12 4.Maszyna szeroko nachwyt + podchwyt + wąsko 3 x 12 5.Ściąganie do bioder 3 x 12 6.Prostowniki 4 x 15 1.Sztanga łamana stojąc + linka z góry do karku 4 x [...]
[...] wąsko podchwyt + sztangielka w opadzie 3 x 12 2.Ściąganie do klatki wąsko nachwyt + sztanga w opadzie nachwyt 3 x 12 3.Ściąganie d klatki szeroko nachwyt + Przyciąganie do brzucha 3 x 12 4.Ściąganie do bioder + maszyna szeroko 3 x 12 5.Prostowniki 3 x 12 1.Uginanie podudzi leżąc 4 x 12 2.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 1.Wspięcia maszyna [...]
[...] w obwodzie po 4 serie Trening 29.10.14 Plecy + Biceps + Aeroby 30min + Rozciąganie 1.Sztangielka w opadzie 4 x 12 2.Sztanga w opadzie nachwytem 4 x 10 3.Przyciąganie do brzucha 3 x 12 4.Maszyna szeroko nachwyt + maszyna wąsko nachwyt + maszyna wąsko podchwyt 3 x 10 5.Ściąganie do bioder 3 x 10 6.Ściąganie do klatki szeroko nachwyt + [...]
[...] Wstyd się przyznać, ale obiłem pomiary górnej części klatki, dolnej części klatki, bicepsa, przedramienia, ale nie robiłem pomiarów brzucha (w sumie nawet nie wiem dlaczego). Fakt, jest to może mocno subiektywne odczucie, jeśli chodzi o wielkość brzucha, ale jak już nawet widać spod koszulki, przy [...]
[...] mleczka jako pobudzenie przed treningiem to ani sie spostrzeglam to juz spalam a teraz nie dam rady bo jestem umówiono.. mam zamiar się nie poddać wkońcu ta opona z mojego brzucha musi zniknąć... tylko tak sie zastanawiam nad koja kalorycznoscia diety skoro teraz bedzie mi ciezko schudnac to moze wejde na 1800-1900 kcal na ktorych mam nadzieje [...]
Cześć, Wczoraj się rozciągałem + były skośne brzucha dziś 7.04.10 Plecy +3s Bic MC *12x75 *10x100 *10x125 Podciąganie + ściąganie linki wyciągu górnego do cyckow 3s x 6+12 powt Wiosło sztangą *12x40 *12x60 *12x50 tutaj zmniejszyłem kg, chociaż równie dobrze mogłbym 100 ponad nawrzucać, chodzi o to, że nauczyłem się czuć mięcho dość dobrze takim [...]
[...] x 12 6kg/6kg/6kg x 12- póki co nie zwiększam 6kg/6kg/6kg x 12 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg x 10/ 6kg x9 6kg/6kg/6kg x 8 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35kg x 4 x 12 - zmniejszyłam przez plecy 40kg/40kg/40kg/40 kg x 12 - więcej szarpania, ale technicznie; b.ładnie wchodziło 35kg/35kg x 12/ 40kg x 10/40kg x 8 [...]
[...] więc to już kolejny powód do radości ;-) Wczoraj miał być trening, ale nie wyszedł. Nadrobiłam dziś rano - plecy, barki, tric Ściąganie do klatki 4 x 8-10 Do brzucha 3 x 8-10 Wiosło jednorącz 3 x 8 17/21/23 kg Małysz /wznosy/wyciskanie - 4 x 10/12 5kg/5k/6kg/kg wyc.francuskie 4 x 8-10 4kg/4kg/5kg/10kg (oburącz) Trening na [...]
Cześć jestem tu nowa i mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej chodzi mi o wyrzeźbienie brzucha a mam tkanke tłuszczową przez którą nie widac mięśni a ćwiczę juz 1.5 miesiąca mięśnie brzucha pomożecie mi ?
[...] trzymanymi z przodu w spuszczonych rekach, nogi w rozkroku, wstając jednocześnie przenosimy proste rece do gory pionowo, w momencie napiecia powinna czuc miesnie brzucha 30x 4. przysiad nogi lekko w rozkroku, ręce jak do wyciskania stojac, zgięte w momencie wyprostu nog wyciśniecie ciężarków w gore 30x (trustersy) 5. stoisz rece z [...]
[...] przedramion sztanga łamana -3 serie -unoszenie przedramion stylem mlotkowy na przemian 2 serie + 1 seria unoszenie hantel na przemian na do***kę-(lekki cięrzar) No i po tym przych z 7 seri albo zamiast tego jakies aero? tylko nie wiem co wziąść-(jakie suple) po treningu silowym a przed aero? czy lepiej jechać sam bar tric bic bez brzucha i aero?
Rafał - Cel - chciałbym nabrać masy - co do brzucha ile spadnie po drodze to spadnie - jakoś ciśnienia na kaloryfer nie mam - bynajmniej w tej chwili. 8 serii - pewnie tak skoro tak mówisz np. modlitewnik i podnoszę 12 razy, potem 10, potem 8, potem 8, przerwa z 2 minuty i od nowa 12/10/8/8 - pomiędzy 12/10/8/8 przerwy wymyśliłem sobie do [...]
[...] zejdę nieco z ciężaru jutro i spróbuję zrobić wolniej i dokładniej co powinno również poprawić nieco pozycję i to odbijanie ciężaru od ziemi. Przypilnuje również spięcia brzucha bo faktycznie trochę hiperlordoza się pojawia ale to może też wynikać z tego, że mój kręgosłup nie jest do końca tak prosty jak bym tego oczekiwał i czasem to [...]
[...] 2x10/12/12/15/15kg.,15powt. Szrugsy ze sztangielkami-seria rozgrzewkowa 2x27kg.,20powt.,serie robocze 2x35/50/50/50kg.,15powtórzenie robiłem w serii łączonej na mieśnie brzucha –unoszenie nóg leząc na ławce z powolnym opuszczaniem-20powt,w serii Szrugsy ze sztangą z tyłu ,serie robcze 60/100/130kg.,15/15/10powt. Dzis również praca w pełnym [...]
[...] nie byłem na treningu - zbyt późno skończyłem rpace i byłem głodny, a o 20 nie bede szedl i paprał treningu. Zrobię go dzisiaj.. Zjalem zma jakis czas temu i zasiądę zaraz do standardowego twarogu tym razem z truskawkami..zapiję białkiem i w kimę.. Może w weekend coś sie poopalamy w końcu?Zobaczymy co z tego brzucha można jeszce wykrzesać. zdr.
[...] 2x10 4. Ściąganie na hammerze szerokim nachwytem: 2x10 5. Wiosłowanie podchwytem w opadzie: 4x15-10 6. Wiosłowanie hantlą w opadzie: 4x10 7. Przyciąganie linki wyciągu do brzucha: 2x10 8. Pulloverstojąc: 2x10 9. Szrugsy na Smithie: 5x10 10. Uginanie jednorącz z hantlą w oparciu o ławkę: 4x10 11. Uginanie ze sztanga łamaną stojąc- wąsko- 3x10 [...]
KONKURS/ mariolka08
